Il modo in cui ci si sveglia al mattino può cambiare la giornata, dandole un imprinting più o meno positivo. Certo, può capitare di vivere periodi di stress o difficoltà e in tal caso svegliarsi di buon umore, lo sappiamo, non è semplice, Sta a noi, però, decidere con quale piede partire per poter svolgere le nostre attività con la massima carica e la massima serenità possibili. Ecco allora alcuni trucchi per svegliarsi bene:
- Sveglia che suona? No ai posticipi
Una delle abitudini più comuni, soprattutto tra i dormiglioni, è quella di anticipare la sveglia di qualche minuto solo per poterla posticipare più volte dopo che suona, nella speranza di guadagnare un po’ più di sonno. Male! Al contrario, bisogna mettere la sveglia all’orario in cui ci si deve alzare. Questo permette di creare un legame tra il suono della sveglia e il dovere di alzarsi. Senza contare il fatto che riaddormentarsi più volte non fa bene né al nostro sonno né alla nostra giornata in termini di attenzione e concentrazione.
- Orari?
Importante: svegliatevi presto. Questo consente di allungare la giornata e al mattino si è più attivi e propositivi. “La mattinata fa la giornata” dice un antico proverbio. Quel che fate al mattino è più che guadagnato.
- Luce naturale
Quando ti svegli, cerca la luce naturale! Aprire le finestre e fate entrare il sole, anche se è una giornata un po’ nuvolosa. L’effetto positivo del sole sulla nostra psiche non può essere raggiunto dalla luce artificiale. Inoltre cercate dei validi motivi per cui essere felici: il fatto stesso di esserci lo è!
- Caffè? Sì, ma non al risveglio
C’è chi, appena si sveglia, si fionda a bere il caffè. Eppure a lungo andare la tanto amata bevanda assunta di primo mattino riduce la produzione di cortisolo, l’ormone che ci dà una mano a svegliarci. La prima cosa che dovete bere, invece, è un bel bicchiere d’acqua a stomaco vuoto, magari con aggiunta di qualche goccia di limone. Purifica, fa funzionare meglio l’intestino e quindi la giornata. Niente caffè? Tranquilli, dovete solo posticiparlo: dopo le 10 è l’orario più adatto, secondo quello che è il nostro ritmo circadiano.
- Stretching
Prendete l’abitudine di allungare i muscoli al mattino. Iniziate stiracchiandovi e passate a qualche esercizio di stretching vero e proprio.
- Colazione
Una buona colazione ricca di tutti i nutrienti necessari per affrontare la giornata è immancabile!
7. Un passo indietro
Una buona giornata inizia dalla sera prima: è importante riposare bene e programmare le attività da fare. Svegliarsi con un obiettivo o un piano di lavoro e attività da svolgere è importantissimo. Avere un minimo di organizzazione riduce lo stress.
