Attività fisica a casa? Si può, basta essere costanti e dedicarsi ogni giorno un po’ di tempo! Quella di fare esercizi a casa è una buon alternativa alla palestra giacché spesso non è possibile spostarsi a causa del poco tempo a disposizione oltre che per motivi economici. Quello che conta è non perdere la buona volontà. Il non riscontrare dei buoni risultati è dovuto solo al fatto che se si è soli spesso si ha difficoltà ad essere costanti. Organizzatevi con un’amica, sarete più motivate e il il sacrificio si trasformerà in un piacere! Inoltre da non dimenticare la musica, energica ed allegra perché da carica e mette di buon umore!
Ecco allora alcuni e semplici esercizi da fare:
Partiamo dagli addominali. Sdraiatevi supini ponendo le mani dietro la nuca e sollevate le spalle verso le ginocchia. Se volete far lavorare non solo i muscoli addominali ma anche quelli delle gambe, sollevatele leggermente tendendole bene tese e mantenendo il bacino a terra. È un po’ più impegnativo ma molto efficace!
Molte donne tendono a trascurare le braccia e si concentrano solo su pancia, glutei e gambe. Anche i bicipiti però necessitano di essere allenati, se volete sfoggiare canotte e maniche corte in tutta tranquillità. Basterà tenere due bottigliette da mezzo litro e sollevare l’avambraccio. Con il passare del tempo potete attrezzarvi con dei pesetti per aumentare il peso.
Per rassodare i glutei, invece fate degli squat: stando in piedi dovete stendere le braccia in avanti piegare le gambe in modo che creino un angolo retto con le cosce, contraete i glutei e mantenete retta la schiena.
E infine ci sono tutte le cose da fare senza che perdiate tempo, come camminare in punta di piedi per rassodare i polpacci e migliorare la circolazione sanguigna. Ricordate poi di fare le scale piuttosto che prendere l’ascensore. Una buona idea, inoltre, se non volete andare in palestra ed avete un po’ di tempo per uscire è fare delle camminate o andare in bici!
Dedicate almeno mezz’ora al giorno all’attività fisica, noterete i risultati.
Fonte: www.dilei.it
