Alzarsi la mattina può diventare un incubo: il tepore del letto, il cielo grigio fuori e gli impegni che spesso sono un macigno che vorremo facilmente aggirare. Per trovare la carica ogni mattina è bene svegliarsi con il piede giusto. Come? Facendo piccoli esercizi, dolci e graduali, che ci aiutino a rimetterci subito in forma e pieni di energia per affrontare la nuova giornata.
Ecco allora cinque facili esercizi che favoriscono la circolazione linfatica e venosa e non vi preoccupate, bastano appena 10 minuti ogni mattina.
1. Schiena
Meglio distendere la schiena: ancora sul letto mettiti in posizione supina (senza poggiare la testa sul cuscino però), distendi le braccia sopra la testa e incrocia le dita delle mani. Solleva leggermente la testa e piega le gambe ad angolo retto. Inspira lentamente e porta le gambe verso sinistra portando allo stesso tempo le braccia verso destra, poi fai il contrario. Bastano 6 ripetizioni per lato.
2. Spalle
Per decontrarre le spalle siediti con le gambe incrociate e la schiena dritta, intreccia le mani dietro la nuca e piega il busto a destra, portando il gomito destro al ginocchio destro e il sinistro in alto, poi cambia lato.
3. Gambe
Un po’ di stretching alle gambe è molto salutare. Rimettiti in posizione supina, piega leggermente le gambe e appoggia i piedi sul letto. Solleva prima la gamba sinistra portandola al busto, con il piede a martello, poi distendila col tallone in alto, quindi passa all’altra gamba. Fai 8 ripetizioni per ogni lato.
4. Bacino
Per rilassare il bacino, sempre in posizione supina, piega leggermente le gambe poggiando i piedi sul materasso. Metti le braccia lungo i fianchi, inspira e solleva il bacino per allinearlo col busto, mantieni la posizione per 5-6 secondi contraendo i glutei, poi espira e torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni.
5. Collo
Per sciogliere i muscoli del collo mantieni la posizione supina, quindi porta le ginocchia al petto e tienile ferme con le mani, espira e spingi la fronte verso le gambe e rimani in questa posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.
