I danni causati dal fumo sono molteplici: aumenta il rischio di infarto e malattie coronariche, pelle e denti si ingialliscono, i polmoni perdono la loro efficienza e anche l’apparato riproduttivo oltre che le prestazioni sessuali ne risentono fortemente. Persino la vista è compromessa dal fumo. Smettere può risultare difficile ed è vero, ci vuole un po’ di costanza, non ci sono miracoli. Ma con un po’ di impegno si può iniziare una vita senza fumo, liberi dalla prigione del fumo.
Come? Ecco i nostri consigli:
- I danni del fumo o i benefici dello smettere?
La consapevolezza degli effetti negativi generati dal fumo è importante per chi vuole liberarsi da questo brutto vizio. Spesso, però, può essere più utile pensare ai benefici che si traggono dallo smettere. Ad esempio dopo già 12 ore dall’ultima sigaretta, il livello di monossido di carbonio nel sangue si normalizza; la circolazione e le funzionalità polmonari, invece, migliorano dopo 3 mesi e dopo 9 si respira meglio e si tossisce meno. Dopo un anno si riduce il rischio di malattie coronariche e a partire dai 5 anni da quando si smette si abbassa anche il rischio di morte per tumore, da quello della bocca fino a a quello al polmone.
- Smetto lentamente o smetto d’un colpo?
La domanda che attanaglia chi vuole togliersi il vizio del fumo è questa. È soggettivo, l’importante è prendere una strada per smettere. Farlo lentamente aiuta a ridurre i malesseri del primo periodo mentre smettere di fumare d’un colpo ha il vantaggio di dare una sorta di scossone psicologico, come se si iniziasse una nuova vita. E per alcuni è stimolante.
- Trova un’alternativa… salutare
Fumare è percepito da molti come una sorta di antistress, che però è dannoso. Non a caso nei periodi di in cui ci si sente pressati, si tende ad accendere una sigaretta dopo l’altra. Ecco perché è utile trovare un’altra valvola di sfogo. Scegliete un hobby che vi piace e puntate soprattutto su sport e attività fisica, il modo migliore per scaricare la tensione. Inoltre è stato dimostrato che fare sport spegne la voglia di fumare efficacemente nel breve periodo.
- Seda la voglia, per un quarto d’ora.
Il picco del desiderio di fumare dura circa 15 minuti. Sedarla nell’immediato aiuta molto. Come? Oltre allo sport, fai una passeggiata, esci a comprare qualcosa o ascolta la musica, insomma distraiti per un quarto d’ora.
- Le applicazioni per smettere di fumare
La tecnologia anche in questo caso viene in nostro aiuto. Oggi ci sono diverse applicazioni, anche gratuite, che aiutano a smettere di fumare, come Smoke freee, Quit smoke, o Quit Now. Tracciano i progressi, stimano le ore di vita guadagnate da quando si è iniziato il percorso virtuoso, calcolano i soldi risparmiati, incitano a continuare e ad essere costanti.
- Le difficoltà: conoscile.
Più che un metodo è una cosa da tener sempre presente: essere consapevoli di cosa ti aspetta nei primi periodi di astinenza dal fumo è indispensabile per evitare di scoraggiarsi dopo pochi giorni. Inizialmente, infatti, aumenteranno gli stati d’ansia, ci sarà qualche mal di testa e del malessere generale. È una reazione normale all’astinenza da nicotina.
