Quante volte abbiamo sentito dire (o abbiamo detto): “Non riesco a dimagrire perché ho il metabolismo lento”? Ma cos’é il metabolismo? In parole povere, il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie immesse. Avere un metabolismo lento, però, non è un valido motivo per rassegnarsi a dimagrire, come se fosse una causa persa, al contrario, perché in realtà non è una causa del sovrappeso, bensì una conseguenza.
Ciò vuol dire che variando abitudini di vita possiamo accelerare il metabolismo, il quale dipende da diversi fattori. Quelli che influiscono in maggior percentuale sono metabolismo basale, la termogenesi della dieta (TID) e l’attività fisica. Inoltre, se su alcuni fattori ovviamente non possiamo intervenire, come la componente genetica, l’età o il sesso, su alimentazione e attività fisica invece possiamo lavorarci.
Ecco allora dieci consigli per aumentare il metabolismo.
- Attività aerobica e di resistenza
Durante l’esercizio fisico e anche dopo, il metabolismo si alza notevolmente. Una buona attività fisica deve includere sia attività di resistenza che quella aerobica. È bene però fare almeno 40 minuti tre o 4 giorni la settimana. Inoltre cambia spesso programma di allenamento
- Fai sport anche quando non lo fai
Per accelerare il metabolismo approfitta per fare attività fisica durante la giornata nelle comuni attività. Approfitta delle occasioni per fare tratti di strada a piedi, come il parcheggio un po’ distante e dalla meta, prendi la bici quando puoi, fai le scale!
- Contrazioni spontanee dei muscoli
Anche queste sono cose da fare durante la giornata, al fine di accelerare il metabolismo. Stringi spesso i pugni, contrai i muscoli delle cosce, muovi la gambe!
- Spuntini e colazione
In fase di digiuno il metabolismo basale rallenta anche del 20%. Ecco perché non bisogna far passare troppo tempo tra un pasto e l’altro. Dunque non saltate gli spuntini, né tanto meno la colazione, perché altrimenti il corpo rallenta il metabolismo per far fronte alla carenza dei nutrienti
- L’apporto proteico
Poiché le proteine hanno un alto TID, è importante mantenere un alto apporto proteico nel regime alimentare al fine di accelerare il metabolismo. Puntate su pesce, formaggi magri e carni magre. Attenzione però, le carni rosse non sono da escludere. Il contenuto lipidico è importante per la produzione di ormoni anabolici.
- Attenzione a quello che mangi la sera
Per non rallentare il metabolismo evita di mangiare prima di andare a dormire o durante la notte, perché mentre dormiamo il metabolismo si abbassa. Inoltre la sera limita notevolmente il consumo di zuccheri semplici.
- I rimedi naturali
Alcune spezie o integratori aiutano ad accelerare il metabolismo, è il caso ad esempio del the verde grazie al suo contenuto di EGCG, del mate ossia un erba con cui si prepara una bevanda simile al the, dal forte potere antiossidante, oppure lo zenzero.
- Gli omega 3
Gli omega 3 intervengono nella regolazione della leptina, un ormone che incide sul metabolismo. Consuma quindi cibo ricchi di omega 3, come semi di zucca, noci, merluzzo, sardine.
- Il magnesio
Questo sale minerale interviene nelle reazioni biochimiche del nostro organismo attivano i processi metabolici. Inoltre aiuta la digestione e regola il transito intestinale. Come assumerlo? Un cucchiaino la sera sciolto in bicchiere di acqua calda.
- Evita le soluzioni estreme
Molti attuano soluzioni estreme per attivare il metabolismo, come bagni freddi e l’assunzione di acqua ghiacciata. Si tratta però di soluzione con forti effetti collaterali per l’organismo, che spesso possono rivelarsi anche pericolose.
