Estate, tempo di vacanze e occhiali da sole, di uscite fuori porta e creme solari. E la palestra?! Beh, una piccola pausa non fa mai male all’organismo ma se siete tra coloro che non riescono a fare a meno di svolgere un piccolo allenamento anche quando si è in vacanza allora potreste trovare qualche consiglio utile in questo articolo. Vi parleremo infatti di come fare gli addominali in vacanza, o comunque non in palestra.
Facciamo subito un chiarimento: se durante l’anno siete andati quattro volte in palestra è inutile che vi dedicate agli addominali in vacanza, a meno che non vogliate impressionare qualche bella fanciulla che vi gravita intorno. Non arriveranno risultati miracolosi, questo no, ma fare qualche esercizio potrebbe essere la giusta dose per tenere in forma il fisico e per non impigrirsi troppo durante le tanto meritate vacanze.
Se vi trovate in viaggio al mare, in montagna, in campeggio, in un hotel, ovunque siate insomma, per fare gli addominali vi basterà un tappetino o stuoino e una superficie piana, o almeno non troppo ripida, e tanta forza di volontà. Stendete il vostro tappetino per terra, coricatevi sopra in posizione supina e iniziate ad allenare i vostri addominali.
Come primo esercizio vi suggeriamo si sollevare le gambe da terra e metterle ad angolo retto. Poggiate i talloni su una sedia che posizionerete vicino al tappetino, quindi mettete le mani dietro la nuca e iniziate a sollevare il busto in direzione delle ginocchia, quindi tornate indietro. A seconda della vostra preparazione suggeriamo tre serie da 5, 10 o 20 ripetizioni ognuna.
Dopo essere arrivati alla terza serie stendetevi per circa 30 secondi e respirate profondamente, concentratevi e dedicatevi all’esercizio successivo. Questa volta alzate solo una gamba, la destra, e poggiate il piede destro sul ginocchio sinistro. Mettete la mano sinistra dietro la nuca e la destra lungo il busto poggiandola sul fianco, quindi alzate il busto facendo attenzione a poggiare il gomito sinitro sul ginocchio destro, poi tornate alla posizione di partenza. Anche in questo caso fate alcune ripetizioni da 5, 10 o 20, avendo cura di cambiare lato dopo ogni serie.
Come terzo esercizio concentriamoci sugli addominali bassi: sempre in posizione supina mettete le braccia lungo il busto, girate i palmi in basso e sollevate le game tese verso l’alto, quindi portateli di nuovo in basso ma senza toccare per terra, e di seguito fate una serie a seconda della vostra preparazione atletica.
Se non siete in forma fisica fermatevi qui, riposate, ascoltate il vostro fisico durante la notte e la mattina dopo e poi magari riprendete l’allenamento. Per arrivare a dei piccoli risultati con un circuito di allenamento così breve dovete svolgere gli esercizi almeno tre volte a settimana. Trattandosi di esercizi da fare in vacanza potrebbe bastare solo una piccole dose giornaliera. Con la promessa di riniziare un allenamento valido una volta tornati alla routine quotidiana.
