Il Crossfitt è un allenamento intensivo elaborato già negli anni Settanta da Greg Glassman. Oggi si contano ben oltre 70 Paesi in tutto il mondo con palestre affiliate Crossfit.
Cos’è il crossfit?
Crossfit vuol dire incrocio, mescolanza. Infatti questo tipo di allenamento prevede una serie di esercizi differenti tra loro, combinati ed eseguiti in maniera intensa, al fine di migliorare la tonicità e la forza muscolare. La parola d’ordine è velocità: un allenamento può durare anche solo 15 minuti ma non deve superare un’ora di tempo e gli esercizi devono essere svolti in maniera intensa.
Si possono svolgere sia esercizi con attrezzi che a corpo libero: corsa, sollevamento pesi, salto alla corda, squat sono solo degli esempi. Inoltre questa attività può essere praticata all’aperto, è adatta a chiunque a patto che non si abbiano cardiopatie, problemi articolari o altre patologie (in ogni caso è sempre bene chiedere al medico prima di svolgere un’attività ad alta intensità come il Crossfit).
I benefici derivanti dal crossfit :
- migliora la resistenza cardiorespiratoria e quella muscolare
- aumenta la flessibilità, a vantaggio delle articolazioni.
- aumenta la velocità grazie ad un’esercitazione che mira allo svolgimento del maggior numero di serie di esercizi nel minor tempo possibile;
- migliora la coordinazione, l’equilibrio e la precisione.
Si dimagrisce con il Crossfit?
La risposta è “si, se…” . Infatti i benefici del crossfit variano in relazione agli esercizi scelti e combinati tra loro. Se è vero che con il crossfit si bruciano dalle 400 alle 700 kcal in un’ora, è anche vero che l’elevata intensità degli esercizi svolti contribuisce ad aumentare la massa muscolare (diminuisce al contempo la massa grassa).
Vi consigliamo allora una combinazione adatta a dimagrire: abbiamo scelto solo esercizi a corpo libero.
- 5 burpees ; si tratta di un esercizio in cui si parte da una posizione in piedi, si passa in posizione di squat, poi in flessione, nuovamente in squat e si termina in piedi con un salto, ammortizzando il movimento).
- 10 flessioni
- 15 squats
- 20 jumping jacks;si inizia con gambe e braccia uniti e, con un salto, si divaricano le gambe e si sollevano le braccia, e si torna in posizione di partenza con un altro salto.
- 30 secondi di plank: si tratta di esercizi che interessano i muscoli centrali del corpo.
Non dimenticate che…
Per avvicinarvi a questo sport dovete avere già una buona resistenza e abilità muscolare, o in alternativa, iniziare con pochi e semplici esercizi.
Inoltre per dimagrire, qualsiasi sia lo sport scelto, è necessario abbinare all’attività fisica una sana alimentazione, che includa tutti i nutrienti in maniera equilibrata!
