Siamo alle porte dell’estate, il caldo inizia a farsi sentire e svolgere l’attività fisica per molti può diventare più duro e pesante. Cosa fare? Approfitta delle belle giornate per cambiare abitudine e prediligere l’attività all’aperto! Ne guadagnerà la linea, l’umore e, perché no, volendo anche le tasche. Cerchiamo di spiegare perché.
Innanzitutto fare attività fisica all’aperta comporta un maggiore dispendio energetico. Ad esempio correre all’aria aperta comporta un consumo calorico di circa il 5-7 % in più rispetto alla corsa sul tapis roulant, questo perché intervengono una serie di fattori come il vento, l’inclinazione del terreno, il terreno accidentato. Inoltre gli imprevisti che il percorso outdoor inevitabilmente comporta rendono l’attività meno monotona, quindi più stimolante.
Fare sport all’aperto migliora l’umore e questo incide anche sulla linea. Come? Tutto merito della serotonina (il cosiddetto ormone dell’umore), un neuromediatore la cui produzione è stimolata all’aria aperta. La serotonina oltre a migliorare l’umore, regola il senso di soddisfazione e serenità e questo aiuta a gestire meglio la fame, evitando soprattutto la fame nervosa, molto comune e spesso principale causa dei chili di troppo.
L’aspetto economico non è da sottovalutare. Fare attività all’aperto è molto più economico, soprattutto se scegliete la corsa, per la quale non serve nient’altro che la costanza! Ma anche la bicicletta è una valida alternativa, basta disporre di una bici e il gioco è fatto!
Se volete correre iniziate con mezz’ora a passo sostenuto per la prima settimana, per tre volte la settimana, e aumentate gradualmente i tempi e l’intensità dell’attività fino a giungere ad un’ora al giorno, sempre tre volte la settimana.
Attenzione però agli orari! Evitate le ore di punta: il momento ideale per svolgere l’attività all’aperto è la mattina presto, quando il sole non è ancora alto (entro le 9), e il tardo pomeriggio.
Se invece non volete fare attività in maniera autonoma perché sentite l’esigenza di essere seguiti da un istruttore, esistono molti centri benessere che organizzano corsi di attività all’aperto: yoga, pilates, bike, trekking sono solo alcuni esempi.
Allora via la pigrizia: basta poco per essere in forma e felici!
